遠離肌少症，從一支健走杖、一次體適能檢測開始——體育署

面對快速老化的台灣社會，如何讓長輩願意動、持續動，一直是所有健康產業共同思考的課題。2025高齡健康產業博覽會中，教育部體育署推出「科技體適能」，結合運動與飲食方案，帶來三場實用又貼近生活的活動。

科技體適能檢測：看見進步，才會願意繼續動！

過去一提到體適能檢測，許多長輩常擔心：「我不敢做仰臥起坐！」、「登階會不會跌倒？」這些傳統測試方式對銀髮族來說風險高，也容易讓人卻步。

為此，教育部體育署攜手工研院與多所大學，歷時三年、實測超過千名民眾研發完成，導入物聯網、AI、大數據技術，全面升級傳統體能測試流程，打造更安全、精準、有效的現代化檢測方式。

檢測過程共分為四大關鍵檢測項目 : 

1. 握力測試

取代傳統仰臥起坐，簡單卻精準評估上肢肌力，是判斷肌少症與身體衰弱的重要指標。

2. 護背式坐姿體前彎

避免傳統體前彎造成腰部負擔，改用護背坐姿進行柔軟度測試，更安全、更貼合銀髮族身體狀況。

3. BIA 身體組成分析

除了BMI指數，更透過生物電阻抗技術（BIA）測出肌肉量、體脂、四肢與軀幹的比例，全面掌握身體成分與代謝潛力。

4. 原地台階測試

傳統登階風險高，改良後升級為「原地台階 + 穿戴式裝置」，監測運動時心跳變化與恢復狀況，透過雲端數據計算最大攝氧量，是心肺健康的重要預測依據。

檢測結束後，專業指導員會依個人數據提供運動建議，並鼓勵兩個月後回測，幫助參與者看見改善成果，建立信心，也讓運動逐漸成為日常習慣。目前全台已有超過 40 處科技體適能檢測據點，其中超過 10 個站點專為銀髮族量身打造，遍布國民運動中心、醫療機構與社區據點，讓更多長者能就近體驗、安心參與。

想搶先感受這項嶄新的科技檢測服務？只要在 8 月 8 日至 10 日前往台北世貿一館，參加 2025 高齡健康產業博覽會，就能現場免費體驗！從測量、分析到運動建議一次到位，不分年齡皆可參加，6～10分鐘就能快速掌握自己的身體狀況，讓您用數據看見進步、用行動打造健康生活。

醫師分享 :「複利健走」的祕訣，用健走杖打敗肌少症！

你知道嗎？即使下肢比較無力，只要一支健走杖，就能安全地開始運動！複利健走法起源於北歐式健走。1999年，北歐式健走傳入日本，運動醫學專家安藤邦彥醫師發現病患難以持續正確姿勢，因此在2006年創立了日式健走。這種健走不強調速度，更像行走有困難的人使用手杖。研究顯示，日式健走比正常走路減少了垂直反作用力，降低膝關節壓力和內翻動作，對膝關節更友好。

郭健中醫師將現場傳授「複利健走」的訓練法，透過健走杖開始動起來，逐漸建立良好運動習慣，預防肌少症、提升心肺耐力。講座不只教觀念，還會現場示範健走技巧，讓長輩動得安心、有方法、走得更有信心！這種方法不要求快速行走，甚至可以像慢動作一樣，被稱為正念健走，有助於找回本體感覺，注意到關節、腳掌和軀幹姿勢是否正確。

營養師分享 : 吃對才有力！教你銀髮運動補給術

許多長輩明明有運動，卻還是容易疲憊、沒力？問題很可能出在「營養補給沒跟上」！高紹庭營養師將從銀髮族的生理需求出發，分享如何在運動前後補充足夠蛋白質、電解質、水分，甚至如何避開吃錯反而拖累代謝的地雷。吃對、補對，才能真正補出活力、運動更有效！

從運動到營養、從測量到改善，體育署將在2025高齡健康博覽會中，全面回應長者對於健康管理的需求，歡迎帶著爸媽一起來體驗。

（現場就報名「2025高齡健康博覽會」）