讓長輩願意動，從負重水袋訓練開始——屏東科技大學

在高齡社會來臨的腳步中，一個被反覆問起的問題是：如何讓長者願意動，並且持續動下去？屏東科技大學（下稱屏科大）選擇從一個看似簡單的道具出發——一袋裝著水的訓練工具，或許能提供解答。

一袋水，讓長輩從運動中找回自信

這套名為「高齡負重水袋訓練課程」的設計靈感，源自國外核心訓練概念，再由休閒運動健康系教授蘇蕙芬團隊的依照台灣高齡者常見的肌力衰退與平衡障礙，重新設計與在地化調整。「高齡者需要維持肌力與平衡力，但傳統訓練方式常讓人感到吃力、甚至抗拒，」蘇蕙芬指出，「我們希望透過這套兼具創新與實用的訓練模組，讓長輩不只願意動，還能動得開心。」

訓練中的關鍵設計是「水袋」的不穩定性——水流在移動中產生變化，進一步刺激核心肌群及肢體協調，預防肌少症與身體衰弱。重量可調、姿勢可變，不論是坐姿、站姿或移動式動作，都能依個人狀況調整參與程度，並兼顧安全。

這門課程已於萬丹、隘寮、燈籠花等社區推行3期，總參與人數超過百人。根據團隊回饋，學員在8週訓練後，「椅子坐立30秒」平均次數提升2至4次，單腳站立時間也明顯增加。值得注意的是，超過七成學員表示會在家中持續練習。

蘇蕙芬分享，一位80歲的長者曾說：「沒想到我也能像年輕人一樣做重訓，而且現在走路感覺腰比較挺。」她認為，這門課程的價值，不只是運動，更是一種重新找回自信的契機。

展覽現場也將開放水袋操作體驗，包括坐姿舉肩、側轉穩定與站姿提膝平衡等，所有動作皆有考量不同體能狀況的替代方案，確保安全同時降低參與門檻。

真正的健康照顧，是看得懂、吃得下、自己能決定

屏科大的創新實踐並不只止於一堂水袋運動課。三年來，學校透過教育部大學社會責任（USR）計劃，整合休閒運動健康、社工、餐旅、幼保、應外與工作犬訓練等6個系所，攜手屏東多個社區展開長期合作。

「大學不只是知識的提供者，更是生活方案的設計者，」屏科大校長張金龍如此定義。他認為，當高齡已成台灣社會的日常，大學的角色不能只是研究、授課，更要走出校園、進入社區，與地方一起創造出屬於在地的照顧節奏與實踐模式。

今年的高齡健康產業博覽會，屏科大將以「老幼共榮、幸福陪伴——共創永續安心家園」為題，在教育部展位分享他們的實踐成果，傳達「共創」與「共學」的教育理念。

除了身體健康，生活安全感與基本知能同樣是高齡生活的關鍵。屏科大此次也帶來多項在地實踐成果，包含「高齡友善場域安全檢核手冊」、「高齡知能轉譯工具」與「軟質飲食菜單」。

不是服務，而是共創——與社區一起找出解方

「我們不是帶著專業進入社區，而是與社區共同生活、一起長出屬於當地的照顧方式與節奏，」張金龍強調。「老幼共榮、幸福陪伴」這個展出主題，不只是口號，面對超高齡社會的到來，大學不應只是坐在象牙塔裡研究，更應該主動連結在地、進入社區、傾聽長者的聲音、陪伴他們一起找快樂長壽解方。

蘇蕙芬也認為，「幸福陪伴」的意涵不僅是關懷，更是相互理解與啟發。「學生與長者在互動中不僅可彼此學習，也學習彼此的節奏與需要，這樣的跨世代交流，其實是最好的高齡教育。」

蘇蕙芬也指出，「幸福陪伴」不是一種口號，而是一個個具體可實踐的生活提案，團隊透過大學生與社區長者的真實互動，觀察到世代之間不僅可以學習彼此、照亮彼此，更能在過程中建立起理解與尊重的基礎。她希望透過博覽會，讓更多人看見高齡生活其實可以充滿創造力、參與感與人際連結，並在參觀者心裡種下了一個問題：「我願意如何參與高齡友善的社會？」

（現在就報名「2025高齡健康博覽會」）